Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Co do treningu to wolałbym zamienić wyciskanie na poziomej na dipsy. A trening bicepsa i tricepsa w takiej formie że tylko 2-3 serie 1-2 razy w tygodniu to chyba nie przejdzie bo ręce to niestety chude mam :( może dało by się coś dodać czy coś
proponuję ci wiec dać odpoczynek przez tydzień całemu organizmowi potem biceps i triceps trenuj w b. prosty sposób- przez miesiac- rób tylko jedno ćw. na grupę i ręce w jeden dzień 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 12-8 2. wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 zacznij tak aby brać na ostatnia serię/8 powt./ ciężar równy 60% [...]
Jakim treningiem lecisz na siłce? Ja robię fbw, i tak jak wspomniałem po pierwszym treningu barków też było ciężko na drugi dzień trzymać pady. Ale splitu z całym dniem poświęconym barkom sobie nie bardzo wyobrażam... Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył [...]
czemu robie trening z dupy? ;p wygladał on tak jak robiłem raz w tyg: 5 serii uginania przedramion z sztanga łamaną stojąc 4 lub 5 serii uginania przedramion z chantlami stojąc 4 serie uginanie z ręką opartą o kolano siedząc triceps: 5 serii wyciskanie francuzkie leżąc 4 lub 5 serii uginanie z cieżarkiem za głową siedząc 4 lub 5 serii [...]
Nie chodzi mi o wydolność w sęsie kondycjii,tylko np żeby dłużej ręce mogły w gardzie wytrzymać lub na nogach zebym mógł dłużej chodzić. Na siłowni mam wyciąg górny,dolny,ławeczki 2 ,motyle hanteli i oczywiscie sztangi Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : wytrzymałość mięsniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku [...]
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
Może rozpiętki są niebezpieczne bo może dojść do kontuzji ale tylko wtedy jak przecholujesz z ciężarem i za bardzo wygniesz ręce za siebe, mozliwe że źle wykonuje wyciskanie ale zastępując je np. dobrze wykonując pompki na uchwytach, czy dojde do podobnej budowy klatki tak jak po standardowym wyciskaniu?
[...] 6 ruchow 3 serie modlitewnik na wyciagu dolnym 3 serie po 10 ruchow TRICEPS: wyciskanie wasko 10-6 powtorzen 3 serie (koniecznie schodz do 6 w ostatniej) francuskie lezac ze sztanga lamana 12-8 ruchow 3 serie pompki tylem 3 serie MAX mysle ze to calkiem dobry trening, ale i tak aby ci pomoc powinienes podac swoj poprzedni dokladny plan na rece.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]
podciąganie w ogóle angażuje inne partie mięśni niż wyciskanie, więc nie ma za wiele z tym wspólnego. co do pompek to raczej nie jest to 70%, bo logicznie rozumując rozkladasz ciężar na 3 (2 ręce i nogi razem), więc jakoś ok. 60-66%. do pompek polecam zakładać na plecy obciążenie.
kurcze, niedawno byłem na komisji wojskowej i mi klatę mierzyli, ale nie pamiętam ile tam było. nie interesują mnie za bardzo centymetry. chcę żeby całość dobrze wyglądała. na barki robię tak. raz łączone z tricepsem, a raz z bicepsem. najpierw robię ręce później barki. i robię tak, wyciskanie sztangi z klatki i zza głowy, wznosy hantlami do [...]
Jeśli opuszczasz sztange poniżej linii uszu to wtedy ćwiczenia tez działa na czworoboczny (kaptur) ale przeciąża staw barkowy. Dlatego sztangi nie opuszczaj nizej, albo przytrzymaj na chwile w momencie maksymalnego napięcia albo zwolnij tempo ruchu.Albo poprostu zmień na wyciskanie z przodu. Drugie pytanie trudno wyczuć spróbuj powtórzyć takie [...]
Dzięki za odpowiedź. Wiem co to progresja i jakie są jej sposoby ,a szczególnie w kalistenice ,więc z tym nie ma problemu :). Czyli można uznać ,że osobie totalnie nie ćwiczącej ,która podniesie swój poziom siłowy z Pompki do Pompki na jednej ręce ,przełoży się w jakimś stopniu na wyciskanie. Myślę ,że można dodać w ten sposób kilka KG tak jak w [...]
[...] nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ??
[...] albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku. Zwykle sa to 3-5 serii zalezy od miejsca w minicyklu. Po treningu jestem zajechany i nie mam juz sily na rece (te i tak mnie bola). Robienie rak nie jest zle ale poprostu wole dolozyc wiecej serii w klatce, plecach i nogach i na bic i tric czesto nie starcza mi sil.
Wyciskania zza karku nie polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu. Ja na barki robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o [...]
[...] 10 kg w plecaku na plecach 15 powtórzeń, 6. Wyciskanie hantli stojąc 10 kg na każdą rękę 15 powtórzeń. 7. Uginanie przedramion wzdłuż tulowia z hantlami po 5kg w kazdej rece - 15 powtorzeń, 8. Rozpiętki 15 powtorzen, 9. Tak zwane pompki do tyłu nogi wyżej - 15 powtórzeń. Czy dobry jest to plan? I mam takie pytania: - czy jak cwicze z [...]